15 Cách làm tăng kích thước vòng một an toàn, hiệu quả và lành mạnh nhất

8/8/2021 6:27 PM
Cẩm nang

Tận dùng thời gian giãn cách xã hội, mọi người ở nhà nghỉ ngơi và muốn cải thiện vóc dáng, nhất là làm tăng được kích thước vòng 1, vòng 3 và giảm eo thon gọn của các chị em. Chúng tôi thấu hiểu được điều đó nên sau đây chúng ta cùng đi tìm hiểu một số cách làm tăng kích thước vòng một tại nhà một cách an toàn mà hiệu quả nhé.

Nhiều người còn lo sợ khi đi tập gym sẽ làm vòng một bị lép, giảm đi kích thước ban đầu. Vì vậy mà nhiều người không dám đi tập gym mà còn lo lắng khi đi tập mà vòng một chảy xệ và bé đi. Trước khi đi tìm hiểu các cách làm tăng vòng một thì chũng ta nên đi tìm hiểu nguyên nhân khiến vòng một không phát triển như kỳ vọng nha.

Vòng một bị lép

I. Nguyên nhân khiến vòng một không phát triển như kỳ vọng.

Để đi giải quyết bất kỳ vấn đề nào, thì trước tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của nó để có thể hiểu và khắc phục từ gốc. Đối với những người có vòng một nhỏ, khiêm tốn thì cũng những nguyên nhân sau đây như:

Hormon sinh dục kém: Khi dậy thì, cơ thể nữ giới thường tiết ra chất gọi là estrogen ở buồng trứng làm phát triển các cơ quan tổ chức trên cơ thể nữ giới, điển hình nhất là ngực, còn được gọi là các tế bào mỡ để làm ngực nở nang to lớn hơn. Việc thiếu hụt hormon estrogen do nhiều nguyên nhân dẫn tới sự phát tiriển của ngực không được như bình thường và làm chúng có kích thước khiêm tốn và không cân đối với cơ thể.

Yếu tố di truyền: Một trong những ngyên nhân được đánh giá là chủ yếu nhất cho sự kém phát triển vòng một của nữ giới là do yếu tố di truyền, nếu các phụ huynh có bộ ngực khiêm tốn thì con em mình cũng sẽ giống như vậy. Cho nên cần cải thiện qua các bài tập và ăn uống đủ chất để cho các bộ phận trên cơ thể cũng như ngực phát triển phổng phao hơn.

Sai cách mặc áo ngực: Cách mặc áo ngực hay kích thước áo ngực không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến vòng một bị kìm nén và không thể phát triển nhứng đúng ra nó được phát triển. Gò bồng đào rất nhạy cảm vì trên nó có hàng triệu tế bào thần kinh nên khi bị kìm nén làm các dây thần kinh bị ức chết và dẫn tới sự kém phát triển của vòng một. Và nếu mặc áo ngực quá rộng cũng không tốt, vì khí đó ngực sẽ không có vật nâng đỡ và làm nó bị chảy xệ cũng mất thẩm mỹ và làm nữ giới kém tự tin với bạn đời.

Dinh dưỡng không phù hợp: Chất dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể phát triển bình thường mà còn là một phần nguyên nhân dẫn đến sự kém phát triển của các mô ở gò bồng đào. Ăn kiêng rất tốt nhưng phải đảm bảo đúng cách, ăn thiếu chất dinh dưỡng,... cũng là những nguyên nhân khiến cặp gò bồng đào của chị em kém phát triển hơn.

Uống ít nước: Đến tuổi dạy thì, cơ thể thường có xu hướng trao đổi chất nhiều và cũng là tuổi mà nữ giới hoạt động nhiều hơn nên lượng nước cần được cung cấp đủ cho cơ thể để hồi phục lại lượng nước đã mất cũng như cung cấp đủ nước cho các tế bào trong cơ thể cũng như tế bào mở ở ngực. Việc thiếu nước làm tế bào bị hụt giảm và làm vòng một bị giảm đi.

Ngoài những nguyên nhân chủ yếu ở trên thì còn một số nguyên nhân khiến ngực phụ nữ có kích thước khiêm tốn như: sử dụng quá nhiều chất kích thích ( cafe, rượu, bia, nicotine,...), thức khuya, nằm sấp khi ngủ, ít hoạt động thể chất,...

II. Các cách làm tăng kích thước vòng một

1. Chế độ ăn uống làm tăng vòng một

Phái nữ muốn cải thiện vòng một qua chế độ ăn uống lành mạnh tự nhiên, sau đây cùng visuckhoecongdong365 đi tìm hiểu top các loại thực phẩm quen thuộc nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giúp nữ giới phát triển vòng một an toàn nhất.

  • Sữa:

Sữa đậu nành chứa giàu protein, làm tăng isoflavone có khả năng bắt chước estrogen. Vì vậy nó giúp nữ giới tăng kích thước vòng một hiệu quả. Ngoài sữa thì cũng có thể ăn các loại thực phẩm được làm từ đậu nành vì đây là những thực phẩm giúp duy trì mức estrogen ổn định trong cơ thể nữ giới và rất tốt cho sức khoẻ của chị em tuổi dậy thì. Chúng ta nên sử dụng hằng ngày như uống sữa vào mỗi buổi sáng, điều này sẽ cải thiện núi đôi của nữ giới một cách rõ rệt sau một thời sử dụng.

  • Bưởi:

Trong các múi bưởi chứa ngiều vitamin C và các chát chống oxy hoá, chúng là thực phẩm chứa cực kỳ ít calo nên giúp chị em có thể giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến vòng một của mình. Bưởi kết hợp với táo cũng tạo nên thức uống vô cùng tốt cho sức khoẻ và cũng làm tăng kích thước vòng 1.

  • Quả bơ:

Trong quả bơ có chữa các thành phần như: axit béo, vitamin A,C,E,B1,...kết hợp với collagen làm cho da săn chắc, sáng bóng, và quan trọng là nó kích thích các mô mở ở ngực phát triển. Ngoài các chất ở trên thì chúng còn có các khoáng chất như omega 3,6 giúp chống lão hoá và ngăn chảy xệ. Bơ cũng là thực phẩm dễ ăn dễ uống và dễ mix vơi các loại thực phẩm khác và cũng dẻ nên bơ là lựa chọn được nhiều chị em phụ nữ sử dụng.

  • Trứng gà:

Trứng gà giúp ích rất nhiều cho việc phát triển các mô cơ, và đặc biệt khi kết hợp với sửa đặc và mật ong rất tốt cho việc phát triển vòng một sau các bài tập gym tăng vòng một vì trong chúng có rất nhiều chất đạm. Bởi vì sao mà những người hay tập gym, thể chất khác thường chọn trứng gà vào trong các bữa ăn của họ.

2. Các bài tập tại nhà tăng kích thước vòng một

  • Tập hít đất tăng kích thước vòng 1
Hít đấy tăng kích thước vòng một


Hít đấy là bài tập khá phổ biến cho tất cả mọi người, nhưng công dụng của nó khi tập đúng động tác với đúng đối tượng thì sẽ là cực kỳ hiệu quả. Hít đấy không những làm thon gọn cả cơ thể, làm cơ ngực được mở rộng, cánh tay chắc khoẻ mà còn giúp vòng 2 thon gọn đáng kể. Chi tiết cách tập như sau:

- Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn nằm phẳng, hai tay chống hai bên lồng ngực, lòng bàn tay hơi rộng hơn va, hai mũi bàn chân khép lại và tiếp xúc với mặt sàn.

- Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể lên bằng lực đỡ từ 2 bàn tay và chân, lưng thẳng, cơ bụng siết chặt để tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

- Bước 3: Hạ từ từ thân người xuống cho ngực gần chạm mặt sàn và 2 cẳng tay tạo thành góc 45 độ với thân người.

- Bước 4: HÍt sâu và giữ tư thế này khoảng 2 giây và luôn giữu lưng thẳng.

- Bước 5: Siết chặt cơ bụng, dùng lực cơ tay, bả vai và ngực đẩy ngược cơ thể trở lại tư thế ban đầu và thở ra.

Tuỳ vào thể trạng mỗi cơ thể mà chúng ta có thể chia thành các set, trung bình mới tập nên tập 2 - 3 set mỗi lần, mỗi set 10 lần hít đất như các bước ở trên và các set cách nhau khoảng 90s.

  • Tập chống đẩy với tường làm tăng vòng một
Cách chống đẩy với tường tăng vòng một


Bài tập chống đẩy với tường là một bài tập làm tăng kích thước vòng một cực kỳ hiệu qủa mà đơn giản nên được nhiều người áp dụng. Chống đẩy với tường cũng giống nhau chúng ta chống đẩy với sàn bằng phẳng nhưng thay vì là một sàn nhà bằng phẳng nay ta đứng với bức tường. Chi tiết bài tập như sau:

- Bước 1: Đứng đối diện với tường, 2 tay có thể rộng hơn vai một chút và đặt lên tường thẳng với vai. Hai chân hơi khép hờ, khoảng cách giữa 2 chân và tường lớn hơn khoảng cách của 2 cánh tay để từ đầu đến gót chân tạo được một đường thẳng.

- Bước 2: HÍt sâu và đưa người về phía trước, khửu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1 - 2 giây.

- Bước 3: Đẩy người trở về vị trí ban đầu và thở ra.

Lạp lại các động tác trên 10 lần ít nhất mỗi set, trước khi nghỉ 1 phút và thực hiện 3-5 set cho mỗi lần tập. Có thể tăng dần theo tình trạng sức khoẻ.

[ UPDATE...]

Đọc thêm:

BS.Lương T.Phương Nam

Công tác tại: Nguyên bác sĩ Sản phụ khoa Bệnh viện Bạch Mai.

Công tác chuyên môn:

Chuyên tư vấn, khám và điều trị các vấn đề liên quan đến bệnh phụ khoa. Thực hiện tư vấn kế hoạch hóa gia đình; Khám và thực hiện siêu âm phát hiện thai sớm, đình chỉ thai nghén.

Bài viết liên quan

Trao đổi với chúng tôi

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form